Նորություններ

Խորհուրդ է տրվում, որ նախնական մարզման ինտենսիվությունը երկգլուխ մկանների համար լինի 5-7.5 կգ: Եթե ​​եռագլուխը կատարվում է գայլիկներով, ապա դա մեկ ձեռքով 2,5-5 կգ է, իսկ ուսին ՝ 10 կգ: Հետևաբար, հաշվի առնելով, որ դուք սկզբում գնում եք մի զույգ գայլիկոն ՝ անվանական 30 կգ (իրականում ՝ ընդամենը 20 կգ -ից ավելի): Եթե ​​դուք պնդում եք վերապատրաստման վրա: 3 ամիս անց այս քաշը ձեզ համար նորմալ է, երկու brachii և երեք brachio: Բայց ուսերը հաստատ բավարար չեն: Վեց ամիս անց Բրախիոն այլեւս անհնար էր: Այդ ժամանակ այն համապատասխանաբար կսրվի ՝ ըստ սեփական ֆիզիկական վիճակի: Առաջարկում եմ գնել 50 կգ անվանական քաշով մի զույգ համրեր, գումարած երկու առանձին 5 կգ քաշային համրեր: Սա ձեզ բավական է 1 տարի մարզվելու համար: Պայմանները թույլ են տալիս: Buyingանրաձող գնելու դեպքում օլիմպիական ձողը ավելի որակյալ կլինի և ավելի երկար կտևի:

Մեկ այլ բան եմ ուզում ասել. Մկանները մարզելու համար ձեզ անհրաժեշտ են բավականաչափ կրկնողություններ և բավականաչափ հավաքածուներ: Պետք չէ մեկ շնչով ուժասպառ լինել, նույնիսկ եթե ավարտել եք: Կատարեք տարբեր շարժումներ ՝ տարբեր քաշերով: Եվ մկաններ վարժեցնելու համար ձեզ ծայրահեղ ծանրություններ պետք չեն, այնպես որ ձեզ հարկավոր չեն շատ ծանր գայլեր կամ ծանրաձողեր:

Ընդլայնված տեղեկատվություն.
Dորավարժությունների վարժության մեթոդը ֆիթնես մեթոդների մի ամբողջություն է, որը լրացվում է գմբեթավոր սարքավորումներով: Այն կարող է հասնել նիհար մարդկանց համար մկան ձեռք բերելու, ճարպերի համար ճարպը նվազեցնելու և ձևավորվելու նպատակին: Ֆիթնեսի տարբեր փուլեր և ֆիթնես նպատակներ ունեն համրերի համար վարժությունների տարբեր մեթոդներ:

Exerciseորավարժությունների հիմնական սկզբունքները.
1. Նիհար մարդկանց մկաններ ձեռք բերելու համար այն հարմար է ծանր քաշով և քիչ կրկնումներով համրերի վարժությունների համար:
2. Fatարպի նվազեցումը հարմար է փոքր կշիռներով և բազմակի ծանրաբեռնվածությամբ վարժությունների համար:
3. Ձեւավորման նպատակով հարմար է վարժություն կատարել միջին քաշի համրերով:


Գրառման ժամանակը ՝ 24.06.2021 թ